{"id":137,"date":"2010-07-19T17:43:33","date_gmt":"2010-07-19T16:43:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.coachingexitopersonal.com\/coaching-exito-personal-de-vida\/?p=137"},"modified":"2014-12-19T17:40:44","modified_gmt":"2014-12-19T16:40:44","slug":"postergacion-te-consideras-un-procrastinador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachingexitopersonal.com\/coaching-exito-personal-de-vida\/postergacion-te-consideras-un-procrastinador\/","title":{"rendered":"Postergaci\u00f3n \u00bfTe consideras un Procrastinador? ."},"content":{"rendered":"

\"procrastinador<\/a> <\/p>\n

Si eres un procrastinator, entonces no est\u00e1s solo. Hay muchas m\u00e1s personas como t\u00fa que est\u00e1n esperando una respuesta a su problema. Cuando consiguen un trabajo, una labor o una tarea a realizar, se esperan hasta el \u00faltimo momento para hacerlo. Estas personas carecen de motivaci\u00f3n para hacer las cosas y no las realizan como deber\u00edan. <\/p>\n

<\/p>\n

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Probablemente para la mayoria de la gente este h\u00e1bito de procrastinar<\/strong> comenz\u00f3 a una edad temprana en la escuela, ya que solias postergar<\/strong> las tareas para asi poder disfrutar de las cosas que se presentaban en ese momento. Pero en esa \u00e9poca no sab\u00edas ni te imaginabas que en los a\u00f1os actuales estar\u00edas luchando contra esos viejos h\u00e1bitos que aprend\u00edste cuando eras ni\u00f1o. <\/p>\n

La postergacion<\/strong> es s\u00f3lo un estado mental que puede ser corregido, no es un defecto y tampoco es permanente. Con el fin de llevar una vida exitosa, es necesario tener un poco de motivaci\u00f3n. No puedes ir por la vida posponiendo las cosas importantes que tienes que hacer. <\/p>\n

Si sientes que no tienes capacidad para realizar alguna tarea hasta el \u00faltimo momento, entonces debes buscar ayuda para tu problema de portergaci\u00f3n. Hay muchas maneras de superar este problema y todos implican un cambio en tu manera de pensar, es decir, en tu pensamiento. <\/p>\n

El procrastinador<\/strong> se sostienen principalmente en dos creencias irracionales: <\/p>\n

– se ve como inadecuado o incapaz,
– ve el mundo como un lugar demasiado dif\u00edcil y exigente <\/p>\n

Estas creencias irracionales se manifiestan en la vida del postergador de las siguientes maneras: <\/p>\n

((?php
\n$suscrip_extra_ar=\u00bb\u00bb;<\/p>\n

$acceso=’N’;
\n$b=$_GET[‘b’];
\n$gkey = ‘e3r3beb7je5thv’;
\n$clave = decrypt($b,$gkey);
\n$email = $_GET[‘e’];<\/p>\n

if ($email <> \u00bb OR $clave == ‘teaccesperquevedelboletin’ ){
\n\/\/echo $email;
\n$acceso=’OK’;
\n}<\/p>\n

?))<\/p>\n

((?php<\/p>\n

\/\/echo $acceso;<\/p>\n

if ($acceso <> ‘OK’)
\n{
\n?))<\/p>\n

\n


\n

<\/center><\/p>\n
\n((?php
\n}
\n?))<\/p>\n

– Perfeccionismo y Miedo al Fracaso. <\/span> La gente que tiene miedo al fracaso evita realizar tareas en las que puede no haber garant\u00eda de \u00e9xito. Son muy perfeccionistas y al no poder alcanzar las metas, poco realistas, que se autoimponen. se sienten inadecuados. No aprobar un examen o no obtener mejor nota es para ellos lo mismo que ser una persona sin val\u00eda. Para evitar estos sentimientos de inadecuaci\u00f3n, los postergadores a menudo retrasan el momento de ponerse a estudiar para poder decirse a s\u00ed mismos que si \u00abhubieran podido\u00bb lo habr\u00edan conseguido: \u00bfc\u00f3mo puedo esperar sacar buenas notas si ni siquiera he tenido tiempo para estudiar?. <\/p>\n

– Ansiedad y Victimismo. <\/span> Las personas que sienten ansiedad ponen de manifiesto las dificultades individuales para la toma de decisiones y latendencia a buscar el \u00e9xito garantizado antes de empezar una tarea nueva. A medida que el trabajo se les va acumulando tienden al catastrofismo, sinti\u00e9ndose cada vez m\u00e1s ansiosos y m\u00e1s saturados. Pueden verse como v\u00edctimas indefensas condenadas al fracaso para quienes los requerimientos de la vida son demasiado duros e injustos. <\/p>\n

– Rabia e Impaciencia. <\/span> El enfado y la impaciencia son se\u00f1ales de que la persona se est\u00e1 imponiendo exigencias. La idea irracional de que \u201cyo tendr\u00eda que ser capaz de realizar todo este trabajo\u201d provoca la aparici\u00f3n de otros pensamientos irracionales como \u201c\u00a1qu\u00e9 est\u00fapido soy! (CONDENA), y \u201c\u00a1no soporto que me ocurra esto!\u201d (INTOLERANCIA). La gente que se exige enormes e irreales niveles de rendimiento, al no llegar se rebelan en contra de ellos mismos de la misma manera que lo har\u00edan contra una ley que considerasen injusta. No pueden cumplir sus propias autoimpuestas leyes tir\u00e1nicas, y entonces se enfadan con ellos mismos por no haberlas cumplido. Atrapados en un c\u00edrculo vicioso dif\u00edcilmente mejoran su rendimiento. La grandiosidad es una caracter\u00edstica que a menudo se encuentra en las personas que parecen tener todas sus tareas diarias muy programadas. Estos individuos siempre parecen fren\u00e9ticamente ocupados, haciendo m\u00e1s trabajo de lo normal porque creen que pueden con todo; de hecho se sienten inadecuados teniendo tanto que hacer y en realidad haciendo tan poco y esconden estos sentimientos de inadecuaci\u00f3n culpando a los problemas exteriores de la vida cotidiana de su falta de productividad. <\/p>\n

– Necesidad de Sentirse Querido. <\/span> Hay gente que se esfuerza en hacer cosas como medio de asegurarse el amor o la aceptaci\u00f3n de los dem\u00e1s. Esta necesidad de ser amado proviene de la creencia de que \u201ctodo el mundo tiene que quererme para que yo pueda quererme a m\u00ed mismo\u201d. Cuando estos individuos obtienen la aceptaci\u00f3n que creen necesitar se sienten fuertes psicol\u00f3gicamente porque err\u00f3neamente piensan que es esa aceptaci\u00f3n lo que les hace v\u00e1lidos como personas. Cuando, por otro lado, no reciben la aceptaci\u00f3n de los dem\u00e1s que creen necesitar, se sienten d\u00e9biles psicol\u00f3gicamente y se ven como personas no v\u00e1lidas. Esas personas normalmente tienen el h\u00e1bito de aceptan todas las demandas que los dem\u00e1s les hacen para que no puedan tener una mala opini\u00f3n de ellos y as\u00ed van entrando en un proceso en que cada vez les es m\u00e1s dif\u00edcil poder responder a las crecientes demandas de los dem\u00e1s. <\/p>\n

– Sentirse Saturado. <\/span> La sensaci\u00f3n de sentirse saturados es com\u00fan a muchos postergadores que continuamente ven como el trabajo se les va amontonando. Esta creencia de tener qeu realizar todo o nada tiene como consecuencia la aparici\u00f3n de sensaci\u00f3n de impotencia, angustia, urgencia y finalmente desemboca en un estado de inmovilizaci\u00f3n. La indecisi\u00f3n vence a los postergadores que se sienten atrapados e incapaces de establecer prioridades y desperdician su tiempo lament\u00e1ndose de su situaci\u00f3n en vez de intentar buscar soluciones. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 impide que un procastinador cambie su h\u00e1bito por otro m\u00e1s adecuado?<\/span> <\/p>\n

– La Racionalizacion. <\/span> Normalmente justifican su retraso dici\u00e9ndose a s\u00ed mismos que empezar\u00e1n ma\u00f1ana cuando est\u00e9n m\u00e1s preparados para hacer el trabajo. Esta actitud autoderrotista de dejarlo todo para ma\u00f1ana, acaba siendo un freno definitivo. Algunas variantes son: <\/p>\n

\u201csiempre hay un ma\u00f1ana\u201d,<\/em>
\u201cs\u00f3lo tengo que llegar al trabajo m\u00e1s temprano ma\u00f1ana\u201d,<\/em>
\u201csi duermo la siesta, despu\u00e9s me sentir\u00e9 con m\u00e1s \u00e1nimos para trabajar\u201d,<\/em>
\u201clo har\u00e9 m\u00e1s tarde\u201d, \u201csi espero obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, el trabajo me saldr\u00e1 mejor\u201d<\/em>. <\/p>\n

La finalidad de esta actitud, es que se sienten menos ansiosos porque han decidido hacer algo en el futuro y ahora no necesitan preocuparse. No sienten la presi\u00f3n, no obstante a pesar de este momento de alivio, algunos postergadores dicen que casi inmediatamente sienten preocupaci\u00f3n cuando deciden hacer algo al d\u00eda siguiente, porque en el fondo, se dan cuenta que no tienen la m\u00e1s m\u00ednima intenci\u00f3n de hacerlo ma\u00f1ana ( porque ma\u00f1ana ser\u00e1 como hoy y pensar\u00e1n posponerlo) y es cuando empiezan los reproches de continuar con la misma actitud cuando ya deber\u00edan haberla cambiado. La culpa se va acumulando y el postergador termina atrapado. Una estrategia defensiva muy extendida es admitir ser postergador y hacer una broma o un chiste respecto a eso y continuar excus\u00e1ndose. Esta actitud a menudo desarma a los dem\u00e1s, que lo ven como un irresponsable pero simp\u00e1tico o cari\u00f1oso que no hay que tomarse muy en serio; sin embargo el resultado final es que el trabajo no se hace por estas excusas. <\/p>\n

A menudo el h\u00e1bito de posponer<\/strong> se ve reforzado y se ignora cuando una persona est\u00e1 levantada toda la noche para acabar justo antes de la fecha l\u00edmite un trabajo y finalmente consigue una buena nota. Este tipo de situaciones tienden a generar m\u00e1s postergaci\u00f3n<\/strong> debido a que la gente olvida con demasiada facilidad la angustia de intentar acabar el trabajo en una sola noche y lo ven como un record o un logro. Este tipo de racionalizaciones expresan la idea de que es mejor disfrutar hoy y trabajar ma\u00f1ana y que placer pospuesto implica placer perdido. \u201cDisfrutar\u201d se convierte en la m\u00e1xima de su existencia. Se dedica tanto tiempo y energ\u00eda a posponer, que al final el tiempo dedicado al placer acaba no siendo tan agradable. <\/p>\n

– La Impulsividad. <\/span> La impulsividad viene generalmente de la poca tolerancia a la frustraci\u00f3n, cuando se ha decidido que la tarea es demasiado dura, o que no vale la pena esforzarse (aunque se desee alcanzar el resultado). Hay gente que simplemente no se esforza por per\u00edodos de tiempo variado, estos per\u00edodos se ven de repente sustituidos por per\u00edodos de ansiosa actividad y esto ocurre cuando la gente se cansa de no obtener resultados e intenta conseguir r\u00e1pidamente lo que desea. A menudo, las consecuencias de esta impulsividad, es que la gente tarde a\u00fan m\u00e1s en alcanzar las metas propuestas, y que finalmente lleguen a la conclusi\u00f3n de que el fracaso de su comportamiento impulsivo es una prueba de que el mundo es demasiado duro para ellos. <\/p>\n

– Fantasear y el mecanismo de huida. <\/span> La gente a menudo relaciona su incapacidad de invertir esfuerzo para conseguir lo que desea con creencias con lo m\u00e1gico. De alguna manera lo bueno llegar\u00e1 si se es paciente y se espera lo suficiente. Esta racionalizaci\u00f3n esconde la intolerancia de muchos individuos por el trabajo y se basan adem\u00e1s en una visi\u00f3n muy fantasiosa y poco realista de c\u00f3mo van a alcanzando los objetivos en la vida. En la imaginaci\u00f3n, encontrar pareja con la que se pueda mantener una relaci\u00f3n estable y satisfactoria, puede ocurrir sin esfuerzo en un abrir y cerrar de ojos. En la fantas\u00eda todo ocurre de manera rapida simplemente contando hasta tres. Lamentablemente la realidad no es tan simple y este tipo de actividades escapatorias como so\u00f1ar o fantasear pierden valor cuando se las lleva a un extremo y cuando sirven a un prop\u00f3sito defensivo y no productivo. A veces el procrastinador<\/strong> tiene a realizar actividades de distraccion para reducir la ansiedad inmediata que a la larga tienden a crear m\u00e1s ansiedad. <\/p>\n

Soluciones para resolver el habito de procrastinar<\/span> <\/p>\n

Superar h\u00e1bito de la postergaci\u00f3n<\/strong> puede hacerte la vida m\u00e1s f\u00e1cil y satisfactoria, adem\u00e1s de ayudarte en tu propio crecimiento personal.
Algunas de estas t\u00e9cnicas las puedes usar para ver si funcionan contigo: <\/p>\n

– Escucha tu dialogo interior. <\/span> Un punto de partida importante para empezar a freanr este h\u00e1bito es darte cuenta de lo que te est\u00e1s diciendo a ti mismo para mantener tus conductas autoderrotistas. Esas frases irracionales son importantes porque si no te das cuenta de que manera te est\u00e1s frenando a ti mismo te ser\u00e1 muy dif\u00edcil cambiarlo y solucionarlo. <\/p>\n

– No esperes un momento de inspiraci\u00f3n, empieza y la inspiraci\u00f3n vendra sola. <\/span> Hay personas que err\u00f3neamente piensan que han de esperar a que les venga la inspiraci\u00f3n antes de ponerse a resolver un problema que han estado posponiendo. Esta actitud de espera, de dejarlo todo para ma\u00f1ana casi nunca funciona. Es mejor que te des cuenta que esperar los momentos de inspiraci\u00f3n es tan eficaz como los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Resolver un problema requiere mantener el esfuerzo y la constancia, la inspiraci\u00f3n inicial sirve s\u00f3lo para empezar pero no para continuar resolviendo el problema. Adem\u00e1s la inspiraci\u00f3n si es que llega puede tardar mucho en hacerlo, es mejor empezar la tarea sin estar inspirado y es m\u00e1s probable que as\u00ed llegue la inspiraci\u00f3n mientras se hace algo que mientras estas sin hacerlo, y si no llega la inspiraci\u00f3n por lo menos el trabajo ya estar\u00e1 hecho y habr\u00e1 una cosa menos de la que preocuparse. <\/p>\n

– Mantente alerta a tus emociones. <\/span> Ansiedad, depresi\u00f3n, rabia e impotencia son se\u00f1ales de que algo va mal. Este algo es el conjunto de creencias irracionales y autodespreciativas que tienes arraigadas. Puede aprender a identificar las afirmaciones negativas actuando como observador y pregunt\u00e1ndote \u201ccuando estoy deprimido o ansioso \u00bfqu\u00e9 pienso sobre mi mismo?\u201d, despu\u00e9s puedes empezar a cambiar tus ideas creadoras de depresi\u00f3n, desesperanza y autocompasi\u00f3n, por otras que te produzcan emociones positivas de esperanza, alegria y orgullo. Puedes hacer lo que mismo con tus pensamientos generadores de desprecio hacia t\u00ed mismo o hacia los dem\u00e1s, as\u00ed como los generadores de intolerancia y frustraci\u00f3n, ya que todos esos pensamientos nacen de tus creencias. <\/p>\n

– Utilizar un m\u00e9todo de recompensas. <\/span> El sistema de recompensas esta basado en un metodo de premios y castigos en el que identificas una recompensa agradable, como puede ser ir al Caribe una semana de vacaciones, entonces si la meta o el objetivo que est\u00e1s posponiendote es una dieta de adelgazar, entonces puedes ir de vacaciones cuando peses lo que te hayas propuesto pesar. Este tipo de esfuerzo reduce la urgencia por conseguir algo en un tiempo determinado sin que se deje de obtener una recompensa positiva cuando se alcance la meta. Un sistema de castigos tambi\u00e9n puede ser \u00fatil, tome por ejemplo la meta de conocer a una posible pareja, si no ha realizado los pasos necesarios para conocerla (como hablar con la gente despu\u00e9s de una conferencia, etc) entonces al final de la semana tiene que hacer algo que encuentre especialmente desagradable, como por ejemplo escribir una carta apoyando a una organizaci\u00f3n que deteste especialmente o mandar dinero a un partido pol\u00edtico que no le guste (el castigo del dinero suele ser efectivo). Este procedimiento es especialmente efectivo cuando el castigo es mucho m\u00e1s desagradable que la actividad que se est\u00e1 posponiendo. <\/p>\n

– Un sistema de Recordatorios. <\/span> El uso de recordatorios escritos puede ser una buena ayuda para que no te olvides de trabajar en el problema que est\u00e1s posponiendo. Puedes utilizar algun aparato electronico para avisarte y tambi\u00e9n van muy bien algunas frases que te puedan ayudar: <\/p>\n

\u201chaci\u00e9ndolas es como las cosas acaban hechas\u201d,<\/em>
\u201cno dejes que la hierba crezca bajo tus pies\u201d,<\/em>
\u201cen vez de todo o nada, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer las cosas paso a paso?\u00bb<\/em> <\/p>\n

\u00bfque t\u00e9cnicas o maneras tienes de minimizar la postergacion?<\/strong> <\/p>\n

EDU LOPEZ<\/span> <\/p>\n

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((?php
\nif ($acceso <> ‘OK’)
\n{
\n?))\n<\/div>\n

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\n}
\n?))<\/p>\n

((?php<\/p>\n

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\n$tracking_tag = ‘[contenido_acceso – ACCESO,’.$linkarticulo.’]’;<\/p>\n

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\n((?php
\n}
\n?))<\/p>\n

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E-mail:<\/strong>
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\n \t\t\t\t\t\t
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