{"id":252,"date":"2011-03-31T07:35:28","date_gmt":"2011-03-31T06:35:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.coachingexitopersonal.com\/coaching-exito-personal-de-vida\/?p=252"},"modified":"2014-12-15T16:48:59","modified_gmt":"2014-12-15T15:48:59","slug":"17-tipos-de-pensamientos-distorsionados-que-perjudican-tu-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachingexitopersonal.com\/coaching-exito-personal-de-vida\/17-tipos-de-pensamientos-distorsionados-que-perjudican-tu-bienestar\/","title":{"rendered":"17 Tipos de Pensamientos Distorsionados que perjudican tu Bienestar ."},"content":{"rendered":"

\"Autoconocimiento <\/a> <\/p>\n

Piensa en esta frase: \u00abTus pensamientos y creencias sobre un evento crean tus sentimientos sobre ese evento.\u00bb<\/em>
Como te habr\u00e1s dado cuenta, es totalmente cierta. Eso es lo que nos trasnsmite el Dr. David Burn en su libro \u00abSentirse Bien\u00bb (Feeling Good). La clave para detener y para no dejarse llevar por las emociones y sentimientos<\/strong> que provoca la interpretacion de un determinado hecho o evento es darse cuenta cual es la interpretaci\u00f3n automatica que hacemos sobre ese hecho. <\/p>\n

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Una vez hecho esto, ahora puedes darte cuenta de que puedes separar el hecho, que es neutro, de los pensamientos que tienes sobre ese hecho. Podr\u00e1s darte cuenta que la mayor\u00eda, si no todos, de tus pensamientos ante ese hecho son distorsiones o pensamientos distorsionados<\/strong> o no meditados lo suficiente. Por eso es necesario reconocer el pensamiento distorsionado<\/strong> que estas teniendo, tomar conciencia e identificado la distorsi\u00f3n para poder sustituirlo por un pensamiento m\u00e1s realista antes de que te produzca un sentimiento o emocion que sea contraproduente. <\/p>\n

La mayor\u00eda de las veces utilizamos estos pensamientos distorsionados<\/strong> sin saberlo, por eso debemos ser m\u00e1s conscientes de nuestras propios pensamientos, ya que nuestro estado de \u00e1nimo puede cambiar de manera positiva si evitamos caer en la trampa de la distorsion de pensamiento. <\/p>\n

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\n{
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Voy a enumerar aqu\u00ed una lista de las distorsiones…<\/p>\n


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\n}
\n?))<\/p>\n

Voy a enumerar aqu\u00ed una lista de las distorsiones cognitivas que el Dr. David Burns<\/strong>, Aaron Beck<\/strong> y Albert Ellis<\/strong> investigaron y que influyen notablemente en tu bienestar<\/strong>. Se consciente de ellos, imprimirlos y pegalos en tu cartera o en el refrigerador o al lado de tu cama para que cuando te encuentres entrando en un estado de ansiedad y malestar te acuerdes de esta lista. <\/p>\n

La siguiente lista son los 17 patrones de pensamiento distorsionado<\/strong> que com\u00fanmente presentan la mayor\u00eda de personas. Se les llama pensamientos distorsionados, debido a su naturaleza irracional: <\/p>\n

1. Filtro mental:<\/span> esta distorsi\u00f3n se caracteriza por una especie de visi\u00f3n de t\u00fanel; s\u00f3lo se ve un elemento de la situaci\u00f3n con la exclusi\u00f3n del resto. Se resalta un simple detalle, y todo el evento queda te\u00f1ido por este detalle. <\/p>\n

2. Pensamiento polarizado:<\/span> Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin t\u00e9rminos medios. <\/p>\n

3. Pensamiento pasivo:<\/span> Crees que tus deseos, necesidades y derechos no son lo suficientemente importantes para que los dem\u00e1s los tengan en cuenta. <\/p>\n

4. Sobregeneralizaci\u00f3n:<\/span> En esta distorsi\u00f3n se produce una extensi\u00f3n, una conclusi\u00f3n generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Esta distorsi\u00f3n conduce inevitablemente a una vida cada vez m\u00e1s restringida. <\/p>\n

5. Interpretaci\u00f3n del pensamiento o adivinaci\u00f3n:<\/span> Cuando una persona interpreta el pensamiento o hace juicios repentinos sobre los dem\u00e1s. En la medida que su pensamiento interpreta. Tambi\u00e9n se hacen presunciones sobre c\u00f3mo est\u00e1 reaccionando las personas a las cosas que le rodean y particularmente c\u00f3mo est\u00e1n reaccionando los dem\u00e1s ante t\u00ed. <\/p>\n

6. Visi\u00f3n catastr\u00f3fica:<\/span> Se identifica facilmente por que la persona que los tiene, a menudo, suele utilizar los \u00aby si…\u00bb en los principios de sus frases. Cuando una persona catastrofiza, una peque\u00f1a evento conlleva una tragedia porterior. <\/p>\n

7. Personalizaci\u00f3n:<\/span> Es la tendencia a relacionar algo que ocurre en el entorno con uno mismo. El error b\u00e1sico de pensamiento en la personalizaci\u00f3n es que se interpreta cada experiencia, cada conversaci\u00f3n, cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s\u00ed mismo. <\/p>\n

8. Falacias de control:<\/span> Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder y control de una persona. Una persona puede verse a s\u00ed misma impotente y externamente controlada, o omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. La persona que se siente externamente controlada, se bloquea. El polo opuesto de la falacia del control externo es la falacia del control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsi\u00f3n se cree responsable de todo y de todos. <\/p>\n

9. Pensamiento incorrecto de justicia:<\/span> Se basa en la aplicar creencia del comun de la gente a los caprichos de las relaciones interpersonales sacando conclusiones err\u00f3neas. Se expresa a menudo con frases condicionales: \u00abSi me quisiera, no se burlar\u00eda…\u00bb. <\/p>\n

10. Razonamiento emocional:<\/span> En la ra\u00edz de esta distorsi\u00f3n esta la creencia de que lo que la persona siente es lo que realmente define la realidad. Si se siente como un perdedor, entonces tiene que ser un perdedor. <\/p>\n

11. Pensamiento incorrecto de cambio:<\/span> El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los dem\u00e1s. La esperanza de felicidad se encuentra en conseguir que los dem\u00e1s satisfagan nuestras necesidades. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, manipularlos, ocultarles cosas y negociar. <\/p>\n

12. Etiquetas globales:<\/span> Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juicio global, con lo cual la visi\u00f3n que se tiene del mundo es estereotipada y unidimensional. <\/p>\n

13. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad. <\/p>\n

14. Los \u00abdeber\u00eda\u00bb y los \u00abtendria\u00bb:<\/span> En esta distorsi\u00f3n, la persona se comporta de acuerdo a unas reglas inflexibles que deber\u00edan regir la relaci\u00f3n de todas las personas. Las palabras que indican la presencia de esta distorsi\u00f3n son \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abhabr\u00eda de\u00bb, o \u00abtendr\u00eda que\u00bb. No s\u00f3lo son los dem\u00e1s quienes son juzgados, sino que tambi\u00e9n la persona se hace sufrir a s\u00ed misma con los deber\u00eda. <\/p>\n

15. Tener raz\u00f3n:<\/span> La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. <\/p>\n

16. Pensamiento incorrecto de la recompensa divina:<\/span> En este estilo de ver el mundo la persona se comporta \u00abcorrectamente\u00bb en espera una recompensa por ello. Se sacrifica y trabaja hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que est\u00e1 coleccionando puntos angelicales que podr\u00e1 cobrar alg\u00fan d\u00eda. <\/p>\n

17. El Todo o nada:<\/span> Se tiende a ver las cosas en blanco y negro, es decir, en forma de categor\u00edas absolutas. <\/p>\n

Al principio el hecho de estar revisando estos pensamientos distorsionados<\/strong> puede hacer pensar que \u00abno podr\u00e9 hacer nada m\u00e1s en mi vida\u00bb. Pero no es cierto, ya que al cabo de un tiempo esto se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito<\/strong> y lo har\u00e1s de forma natural. <\/p>\n

\u00bfqu\u00e9 tal si te lanzas y seleccionas un pensamiento distorsionado de los 17 que te he planteado para trabajarlo, y asi lo haces con los 16 restantes? Te aseguro que tu bienestar va a cambiar radicalmente. Espero tus comentarios al respecto. Leo todo los comentarios.<\/strong> <\/p>\n

EDU LOPEZ<\/span> <\/p>\n

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\nif ($acceso <> ‘OK’)
\n{
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\n$clave = decrypt($b,$gkey);
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E-mail:<\/strong>
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